ゴールデンタイムの謎とタンパク質補給

プロテインをいつ飲めばいいか

分かりますか？

知らずに損はしたくないですよね？

ゴールデンタイム

という言葉を知っていますか？

これは筋トレ後にタンパク質の

吸収しやすい時間を示します

この時間は筋トレ後の

30分～45分と言われてきましたが

これは信憑性に欠けます

タンパク質合成は

3～4時間で上昇します

さらにタンパク質合成は

24時間持続するので

24時間以内であれば

問題ありません

しかし3～4時間以内に

摂取することをおすすめします

なぜかと言うと

1日4～5食に分けて食事をすると

自動的に3～4時間以内に

摂取することになるからです

1回でたくさん

食べられないという人は

4～5食に分けるとよいでしょう

この1食を筋トレ後にするといいです

その場合はそれを

プロテインにするのがおすすめです

粉、ドリンク、ゼリー、バータイプ

様々なプロテインの種類がありますが

粉タイプをおすすめします

上記の中で粉タイプはコスパがよく

筋トレ後は固形物が

喉を通りにくいという方が

多いと思います

しかし筋トレ後以外の食事を

プロテインで済ませるのは

おすすめしません

タンパク質はもちろん大事ですが

その他の栄養素も

同じくらい大事です

食事の肉や魚だけでは

足りないタンパク質を

補うという認識がよいでしょう

これらのことを意識して

考えたうえで

プロテインを摂取しましょう

間違った知識は

よくない結果をもたらす

可能性があります

正しい知識を身に着けて

より早く効率的に

目標を達成しましょう