ガリガリの貧弱な体でモテない生活から簡単に続けられる筋トレで細いマッチョを実現して女子からちやほやされる成功した生活に一変する方法
筋肉がなくて
骨が浮き出てるから
海やプールで
裸を晒したくない
ガリガリで体に自信が
持てないから
女性に対して
積極的になれない
自信をなくす
周りから細いって言われて
さらに自信を無くす
だけど
細マッチョになって
たくましく見られたいし
かっこよくなって
彼女が欲しい！！
なのに
「どうせ筋トレしても
筋肉付かないし」と
諦めてないですか？
今回の記事は
筋肉をつけるために
YouTubeで動画を見たけど
キツそうでやらなかった
とりあえず
腕立てや腹筋をやったけど
続かなかった
体重を増やそうと
たくさん食べようと思ったが
全然食べれなかった
という失敗続きで
心が折れかけている
あなたが
筋トレを成功させる
最後の頼りとなる
記事になります
初めに断っておきますが、
このブログには
周りから一目置かれる
細マッチョになって
大変身するまでに
至った経緯について
書いています
なので、
既に筋肉があり
自分の体に
自信がある方は
読む必要はありません
この記事はガリガリで
自信の持てない体から
脱却したいけど
諦めかけている
あなたに向けた
記事だからです
変わるためには
絶対に変わってやるという
やる気が必要です
覚悟とやる気がない方には
意味がありませんので
ここで読み終えても構いません
逆に言えば
覚悟とやる気さえあれば
誰でも変われるということです
ここまで読んで
覚悟とやる気があるという方のみ
このまま読んでみてください
そしてここまで読んでいただいて
ありがとうございます！
ここからはどのようにして
僕は皆さんと同じ
ガリガリで筋肉がなくて
自分の体に
自信が持てませんでした
そのせいで
モテませんでしたし
女性に対しても
積極的になれませんでした
まずたくさん食べようとするも
できずに挫折していました
つまり今のみなさんと
同じ境遇ということです
「ガリガリ」
「弱そう」
「蹴ったら骨が折れそう」
などを周りから言われていました
地味に最後のが
傷つくんですよね
人間そんなに弱くないと
反論していましたが
説得力がないんです
当時の僕はこれに
説得力を持たせたいと
ずっと思っていました
挙句の果てに
友達が自分の体型に
関して話している時に
「細いのうらやましいな」
「太らなくていいな」
だとか言われていました
確かに向こうも体型のことで
悩んでいるのかもしれませんが
こっちもこっちで
細くて悩んでいるんです
友達には嫌味にしか
聞こえなかったみたいです
19歳の大学生の僕は
サークル活動を
やっていまいした
１年生の夏前に
夏休みになったら
サークルで海に行こうという
計画が持ち上がっていました
ただし僕は正直
乗り気ではありませんでした
人前で服を脱ぐのが
本当に嫌でした
サークル内には女子も
いたのでアピールするには
絶好の機会のはずです
このことを友達と
話していたら
そんなのは簡単な話だと
筋肉を付ければいいだけだと
僕だってそんなことは
わかってると思いつつも
諦めていました
しかし友達の
「行動を起こさずに
何かが変わるの？」
という一言に
僕は決心しました
海に行くまでに
細マッチョになると
海に行くまでは
２か月半くらいでした
これだけの期間があれば
YouTubeにある
３か月で細マッチョになれる
という筋トレでギリギリ
間に合うのではないかと考えました
この時から
動画内で紹介されている
筋トレを行って
どのような食事がよいか
自分で調べて
食事にも気を使い
食べるのもトレーニングだ
という言葉を信じて
たくさん食べて
習慣化するまでの
始めの半月ほどは
少しやって数日サボって
少しやっての
繰り返しでした
しかしそれでも
途中心折れそうになりながらも
なんとかやり遂げました
ただこれは変わると
信じていたから
続けられましたが
結果は大きく
裏切られました
２か月半で変わることは
ありませんでした
しかしこの時は
２か月半だから
変わらなかったと
思っていました
海で自信を持って
服を脱ぐことは
叶いませんでした
しかもこの時に女子に
「細いのうらやましい」
と言われました
はっきり言って
この言葉は僕にとって
屈辱でしかありませんでした
この時さらに
細マッチョになりたい
思いがより強くなりました
そして本気で
チャレンジしよう
そう思いました
そこから更に１か月
合計で３か月半続けました
しかし
それでも変化は
見られませんでした
それでも
僕は諦められませんでした
そんな時にたまたま
僕の運命を左右する
出会いをしました
事実この出会いで
僕は大きく変わることが
できたのです
それは高校の同級生で
僕の悩みを知っている
野球部だった友達に会ったことです
彼は大学でも
野球を続けており
僕の悩みを知っている
ということもあり
それまでの筋トレのことや
海に向けて頑張ったこと
などを全部話しました
そしたら部内で
繊の細い部員が行うという
筋トレや食事法などを
教えてくれました
ただ繊が細いと言っても
部内で細いというだけで
一般的に見たら
それなりに筋肉が
付いているわけです
聞いてはみましたが
筋トレも食事法も
ガリガリの僕には
合わないだろうと
思っていました
しかし
この筋トレには
段階が設定されており
僕に合った段階がありました
それを少しずつ
こなしていくことにより
筋トレでできる回数が
徐々に増えて
筋トレが楽しくなってきました
食事に関しても
食べられる量も増えて
友達に栄養素などについても
教えてもらったことで
量だけでなく
栄養素や食事のタイミング
などの質もこだわりました
そしてこれを
３か月実践すると
目に見えて大きな変化が
表れました
一度失敗している
僕にとってこれは
とても大きな自信へと
繋がりました
友達には前もって
もう一度筋トレを頑張ると
伝えていたので
変化に気づいてくれて
「腕太くなったね」とか
「全体的に大きく見える」と
言われてうれしかったです
しかし
何よりうれしかったのは女子に
「たくましそうだね」
「頼りになりそう」
と言われたことです
この時時期は冬でした
夏の薄着なら変化には
気づくでしょう
しかし
冬でも気づいてもらえる程
筋肉が付いたということです
そして自信が付いたことにより
こちらから女性に対して
積極的に行けるようになりました
それだけでなく
筋肉が付くことで
シンプルなファッション
でも似合うようになり
おしゃれになれました
ここからは前とは
生活が一変しました
なので、僕が知った
知識、方法を教えたところ
僕と同様に
筋肉を付けることに
成功したのです
筋トレ方法を
悩んでいる人に届くように
メソッド化しました
いつでもどこでも
スマホから見れるように
PDFというデータで
お渡しします
この方法は
１日１０分でできるので
時間をかけずにできます
きつくて続かない
ということもありません
ネットやYouTubeを見て
勉強する時間もありません
最初は誰でも疑います
でも、騙されたと思って
試してもらいたいです
なので
ガリガリな体に自信がなくて
細マッチョになりたいという方
今が一歩を踏み出す
チャンスです
僕と同じように
ガリガリの体に
悩んでいる方の気持ちを
理解してあげられるし
同じ悩みを持っているからこそ
助けになると
思っているからです
体が変わるだけで
自信が付き
毎日が楽しくなる体験を
して欲しいと思っています
そして成功することで
僕もうれしいですし
僕の自信にもなります
なので、この方法を
多くの方に知っていただきたいと
考えています
そのためにはブログは
誰でもどこからでも見れるので
とても効果的なので
ブログで発信しています
ではなぜ無料なのか
極力不安要素を取り除き
少しでもやってみようかなと
思って欲しいからです
なので
今回は無料という形で
トレーニング方法を
お教えします
ただし
お願いがあります
本気で取り組む
覚悟がなかったり
無料だし
もらっとくかなどの
軽い気持ちで
受け取らないで欲しいです
本気で変わりたいと
思っている方に
向けたものです
しかし
LINEに追加して
悪用されないかな
なんて心配もあると思います
あくまで連絡手段です
決して個人情報の流出
悪用はいたしませんので
ご安心ください
しかし皆さんに
残念なお知らせがあります
教えられる人数にも
限りがありますので
１０名限定にさせていただきます
少ないかもしれませんが
１人１人しっかり教えたいです
なので
１０名限定といたします
女の子から
かっこいいと言われたり
女の子に積極的になり
自信を付けて
これからの生活を
変えていきましょう！
筋トレのおすすめグッズ
筋トレの効果を
少しでも高めたいですよね？
その時に筋トレグッズは
持って来いです
もちろん無くても
自重トレーニングでも
トレーニング自体はできます
しかし、ずっと同じ
自重トレーニングでは
飽きてしまって
継続しないかもしれません
トレーニンググッズは
バリエーションを富ませる
という意味でも効果的です
ジムに器具はありますが
他の記事でも記述した通り
ジムにはデメリットがあります
なので、器具を使った
トレーニングがしたいという方は
特におすすめです
ではどのようなグッズを
揃えればよいのか
私がこれは持っていた方が
いいと思うものです
1つ目は加圧シャツです
これは着るだけで
筋肉を刺激してくれます
これを着用して
筋トレすることで
さらなるスムーズな
筋肥大が期待できます
トレーニングをする時間が
少ないという方には
特におすすめです
2つ目は腹筋ローラーです
これは名前の通り
腹筋を鍛えるものです
しかし、腹筋ローラーは
腹筋以外にも負荷がかかるため
大胸筋や腕の筋肉も
鍛えることができます
3つ目はダンベルです
ダンベルには
固定式と可変式があります
初心者には扱いやすい
可変式がおすすめです
胸の大胸筋、肩の三角筋、
背中の広背筋や僧帽筋など
上半身を満遍なく
鍛えることができます
これらを上手く取り入れて
効率よくトレーニングしませんか？
グッズを買って形から入るのも
いいかもしれませんね
鍛えるべき部位及びメニュー
筋トレと言っても
どこを鍛えたらよいかわからず
ただひたすらやっていませんか？
特定の部位だけをやると
バランスが悪くなり
かっこ悪く見えてしまいます
さらに細マッチョではなく
マッチョになってしまって
かえってモテなくなって
しまうかもしれません
大胸筋はとても目立つ部位です
やり過ぎると
マッチョになってしまいますが
全くやらずあまりにも薄いと
全体的に貧相に見えてしまいます
マッチョ感なく
体を大きく見せたいならば
肩の三角筋を鍛えるべきです
背中の広背筋と僧帽筋は
マッチョには欠かせないですが
細マッチョからしたら
引き締めるべき筋肉です
上腕二頭筋の力こぶは
女性が魅力を感じるポイントでしょう
上腕三頭筋が大きくなると
一気に腕が太く見えます
なので、上腕三頭筋は
引き締めたい部位です
細マッチョの肝となるのが
腹筋群です
徹底的にいじめて
シックスパックを作りましょう
下半身は大きくする必要はなく
適度に鍛えて引き締めましょう
どれも鍛える必要はありますが
大きくするべき筋肉と
引き締めるべき筋肉に
分けられます
まとめると
胸の大胸筋、方の三角筋、
腕の上腕二頭筋は
大きくしましょう
背中の広背筋・三角筋、
腕の上腕三頭筋、
腹筋群、下半身は
引き締めましょう
具体的にどのような
メニューが良いのか紹介します
大胸筋は胸、腕、肩を
鍛えられる腕立て伏せです
肩は斜め懸垂です
ただこれは器具や適した場所が
ないとできないのが難点です
背中は多くの人が背筋と呼んでいる
バックエクステンションです
腕はパームカールです
これにはダンベルがあると
なお良いです
腹筋は上部を
鍛えられるクランチ
下部を鍛えられる
レッグレイズです
下半身は引き締め効果のある
スクワットです
これらをその人にあった
回数、強度、ペースで
行う必要があります
知らないことや
間違った方法は
悪い結果を招く恐れがあります
正しい方法で
試してみませんか？
筋トレと食事 part2
筋トレの効果を倍増させるには
part1でも述べた通り
食事に気を付けることが大事です
食事に意識を向けないのは
目標への遠回りです
するのとしないのでは
過程も結果も大きく
変わってきます
食事はトレーニングの一部だと
考えて差し支えないです
筋トレには増量期というものが
あるのを知っていますか？
増量期というのは
食事量と摂取カロリーを
多くして意図的に
体重を増やす期間です
気をつけるべきなのが
摂取カロリーが増加するので
筋トレをしないと
脂肪が付きやすくなります
ただ量を増やすと言っても
一度に多く食べられない方も
いるかと思います
それを解決するためには
1日の総摂取カロリーを
4~5回に分けて
摂取すればいいでしょう
この方法は
ボディビルダーの方も
採っている方法です
朝、昼、夜はこれまでと
同じような食事で
残りの2,3食は
間食感覚でおにぎりなどの
軽食で構いません
たくさん量を食べても
消化してしっかり栄養として
吸収できなければ
無意味になってしまいます
そのため消化の良い
食べ物の摂取がいいです
消化の良い食べ物は
腹持ちが良くはないですが
逆に体重を増やすにはぴったりです
そして常に
高タンパク、高カロリーの
食事を心がけてください
これができれば
細マッチョに更に
近づきます
逆にできなければ
目標に近づくのが
遅くなると認識してください
できれば早く
目標を達成したいですよね？
食事に関することは
筋トレを始める前に
できることです
今すぐ始めてみませんか？
筋トレと食事 part1
食事と筋トレの関係を
知らずに筋トレをすると
損をする可能性があります
さらに間違った知識は
逆効果をもたらすかもしれません
それは何としても避けつつ
筋トレにプラスになる
食事をとりたいですよね？
食事はいつもと
同じ量+αが必要
筋トレ後は
速やかに栄養補給をする
空腹の状態で
筋トレはしない
筋トレをするうえで
この3つは鉄則です
これらは筋肉を付けるため
ないしは落とさないために必要です
筋トレをせずに過ごしていた時と
同じ量の食事では基本的に
栄養が足りません
なので、いつもと同じ量
+αが必要になってきます
筋トレで使ったエネルギーを
補給しなければ筋肉は付きません
これが筋トレ後の
栄養補給が大事な理由です
そしてここで必要な栄養素は
タンパク質だけではない
ということです
勘違いしている方も
いるかもしれません
筋トレ後はとにかく
タンパク質を補給すればよいと
これは半分合っていて
半分間違っています
タンパク質を
補給しなければならないのは
合っていますが
あくまでタンパク質は
主に補給しなければならない
というだけで他の栄養素が
必要ないということではありません
炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル
これらの栄養素も必須です
特に一度付けた筋肉を
落としたくはないですよね？
食事からのエネルギーが
少ない状態でエネルギーを
使うとなると
体は筋肉を分解して
そこから得られたエネルギーを
使い体を動かします
これが一度付けた筋肉を
落とすことに繋がるのです
エネルギー不足で
筋肉が付かないのは
まだいいでしょう
しかし一度付けた筋肉を
無くすことは
大きな損失です
せっかく行った筋トレを
逆効果にしたくはないですよね？
これらを守ることで
筋トレの成果を最大限
発揮できます
筋トレを始める前に
食事から変えても
いいかもしれません
筋トレNG行動 お酒
大学生になると
お酒に触れる機会が
激増するでしょう
そして20歳になると
お酒を飲んでみたくなると
思います
しかし
せっかく行った筋トレを
ふいにしたくないですよね？
さらに言えばアルコールは
筋トレを無駄にするだけでなく
筋肉量を減少させる
可能性すらあります
それだけは何としても
避けたいですよね？
そうならないために
筋トレ習慣中や筋トレ後の
アルコールとの付き合い方や
影響を紹介します
アルコールに関して知っていて
損はありません
飲み過ぎは筋肉どころか
体にも悪影響与えます
ただ好きなのに禁酒するのは
ストレスになるので
それはそれでよくありません
ではアルコールは
どのような悪影響を与えるのか
1つ目
睡眠が浅くなる
アルコールは睡眠への導入を
スムーズにはします
しかし
アセトアルデヒドという
アルコールを分解する過程で
生じる物質によって
眠りが浅くなります
浅い眠りは
睡眠不足や
十分な疲労回復が
できなかったりします
2つ目
筋肉を分解する
アルコールを摂取すると
コルチゾールというホルモンが
分泌されます
コルチゾールには
筋肉を分解する作用があります
結果的に筋肉量が減少する
可能性があるということです
3つ目
筋肉の成長を阻害する
筋肉を成長させる
テストステロンの分泌を
阻害します
ではどのように
付き合えばよいのか
もちろん無理なく辞められるなら
それが1番いいでしょう
3つ目でも記載した通り
筋肉の成長を阻害するので
その影響を最小限に
抑える必要があります
そのためには
筋トレしない日に
お酒を飲めばいいでしょう
逆に言えば
ご褒美としてお酒を飲む日には
筋トレをしなくていいです
時間が無駄になるだけです
これで筋トレをしながら
お酒を楽しむことができます
上手く付き合わなければ
損をする未来が待っています
知った今から
行動してみては？
筋トレのメリット メンタル編
筋トレはフィジカル面
だけでなく
メンタル面でも
メリットが多くあります
体だけでなく
心も鍛えたくはありませんか？
そして生活を
充実させたくないですか？
筋トレは脳内ホルモンの
分泌量を増加させる効果があります
ドーパミンには
ポジティブで意欲的になると
言われています
ポジティブになることで
物事の効率が上がります
脳内麻薬と呼ばれる
エンドルフィンには
脳をスッキリさせて
活性化させる効果があります
ストレスに対して効果があり
ストレス発散になります
そしてセロトニンは
幸せホルモンとも呼ばれており
精神的に落ち着いた状態を
キープしやすくなります
筋トレをしていれば
キツイ経験をすることは
少なくありません
始めはこの壁を
乗り越えることは
できないかもしれません
しかし
これを我慢できるようになると
忍耐力が身に付きます
忍耐力はさらにキツイ筋トレや
それ以外の困難にも
立ち向かうことができます
筋トレはやり続けるたり
目標を達成することで
自信に繋がります
1. 自信が付く
2. チャレンジする
3. 成功する及び何かを得る
4. 自信になる
この好循環が生まれます
こうなれば楽しい毎日です
自信は思考の変化をもたらします
自分はできると思い
ポジティブ思考になります
これは生活の充実と
心の余裕にもなり得ます
筋トレが続く人は
隙間時間を上手く活用している
可能性が高いです
まず筋トレで体験して
他のことにも
活かしたくはないですか？
筋トレは体を鍛えるだけでなく
心にもいい影響があり
一石二鳥にとどまりません
まさか自らこの機会を棒に振る
なんてことはしないですよね
