筋トレのメリット フィジカル編
筋トレには様々な
メリットがあります
それらは筋トレの
習慣化の可能性を広げてくれます
その理由を知り
モチベーションにも
したいですよね？
ここでは体や病気、健康に
関するフィジカル面の
お伝えをします
これらの効果を知り
筋トレ後の変化に
気づけるようになって
楽しみませんか？
筋トレはガンを含む
あらゆる病気の死亡率を
低下させてくれるという研究があります
適度な筋トレは
免疫に大きく関わる細胞を
増殖させてくれます
さらに筋肉量が多いと
免疫力が上がります
これは筋トレが成長ホルモンの
分泌量を増やすからです
成長ホルモンは免疫力向上の他にも
ニキビや肌荒れの予防にもなります
筋トレは血行を促進してくれるので
冷え性や肩こりなどの
解消が期待できます
筋トレは猫背などの
姿勢矯正にも効果的です
筋トレをすると腹筋や背筋などの
全身の筋肉のバランスが整います
背中を丸めた姿勢は
腹筋や背筋を使わない状態です
これを放置すると筋肉の衰えにより
腰痛や肩こりなどの症状を引き起こします
さらに猫背で下を向いていると
気持ちも下向きになってしまうので
筋トレはこの点においても有効です
筋トレをしていても
食事に気を使っていない人は
多いと思います
しかし、筋トレをしていれば
自然と食事の大切さに
気付くはずです
そうするとおのずと
食生活が改善され
健康に繋がります
最後に睡眠の質が向上します
人間の睡眠は
浅い眠りと深い眠りを
繰り返しています
筋トレはこの浅い眠りを減少させ
深い眠りを増加させる効果があります
また筋トレにより疲れると眠くなるので
自然と睡眠の質が向上します
筋肉と一緒にこれらの効果を
得たくはないですか？
筋肉だけでなくこれらの効果も
みすみす逃すのは
もったいないと思いませんか？
筋トレの習慣化 part2
なるべく早く習慣化
したいですよね？
そのためにいくつかの
ポイントを紹介します
初めに筋トレをしている様子を
動画などに収めたり
今日は腹筋を30回やったなどを
スマホなりノートなりに
記録するといいです
これにより後でそれを見返した時
こんなにやったと自信になります
逆に習慣化した後に見ると
これだけしかやっていないのかと
やる気が出てきます
次に親や友人など誰でもいいので
やることや目標、目的などを
宣言することが有効です
例えば
「1日15分筋トレをする」だとか
「3か月以内に細マッチョになる」です
これをすることにより
逃げ道を塞いで
筋トレから逃げる確率を
下げることができます
次に他人に見てもらうことです
これは監視されているという
錯覚をさせるものです
親や友人でもいいですが
効果が薄いかもしれないです
記録用の筋トレの動画を
フォームの確認もしてくれる
パーソナルトレナーなどの
親密ではない人が最も効果的です
最後に目標と目的を
明確に設定することです
筋肉を付けて女性にモテたいや
人それぞれの目的があると思います
ただ目的が
明確に定まっているのと
そうではないのでは
大きな差が生まれてきます
目標のない筋トレは
何km走るかわからない
マラソンをするのと同じです
目標を決めることも
大事なことです
綺麗な体をした有名人や
マッチョなスポーツ選手などでも
この人すごいなと思う人
どなたでも構いません
筋トレを初めてすぐ断念する
ダサいことはしたくないですよね？
少しでも習慣化の
可能性を広げたいですよね？
まずはこれらの
小さなことから
始めてみましょう
筋トレの習慣化 part1
環境を整えることと
日時と場所を明確に
定めることが大切です
この2つに共通するのは
筋トレのハードルを
下げる効果があるということです
少しでも筋トレ継続の可能性を
高めたいですよね？
何かを継続しようと思ったら
始めるまでの手順を
限りなく減らすことが
習慣化のコツです
例えば、メニューが
腕立てなのであれば
床にヨガマットを敷くだけの
状態を常に作っておくなどです
他にも
好きなことを始めてしまうなら
好きなものやそれに繋がるものを
できるだけ隠したり
目の届かなところに置くと
いいでしょう
寝るときに携帯の横にダンベルを
置いておくのもいいでしょう
朝起きたら携帯を見る間
少し持ち上げてみよう
という気分になるはずです
次に日時と場所を決めましょう
場所を決めておけば
家でやるかジムに行くかなど
わざわざ悩むという過程を
すっ飛ばせます
日時を決めていないと
今日はやるかやらないか
迷う時間が生まれます
さらに日時を決めておけば
日曜日はお風呂前に腹筋10回
月曜日は休み
火曜日は9時に腕立て10回
メニュー計画を立てやすくなります
この時明確に20時と決めているなら
携帯でアラームを鳴らすといいです
小さいと思うかもしれませんが
案外効果があります
モチベーションが上がらない日でも
自然とやらなくちゃと
思うようになります
悩んだり迷ったりしていると
やっぱり今日はやめておこうと
思ってしまいます
いかに少しでもやろうかなと
自分に思わせることと
やらせない方向に
行こうとするのを阻止
できるかがポイントです
これらを行わないと
継続を失敗してしまうかもしれません
それは避けたいですよね？
始める前にこれらを
実行してはどうですか？
習慣化を成功させましょう
筋トレの習慣化にはジムより家の方がいい
おそらくジムに行けば
多くの人は
少なからず筋トレをするでしょう
しかし、習慣化していな状態で
ジムに登録したとしても
無駄になる可能性があります
筋トレに費やす時間も
かけるお金も少なくしたいですよね？
より早くより簡単に
習慣化したいですよね？
習慣化していない状態では
まず筋トレをするのが
めんどくさいと思うはずです
① ジムに行くために準備する
② ジムに行くために着替える
③ 家を出発する
④ 電車や車などを使ってジムに行く
⑤ ジムで着替える
さらにジムに行くとなると
これらの工程を踏む
必要があります
プラス家に帰る工程もあります
他にもジムでは
スペースや器具の数にも
限りがあります
自分がやりたいと思ったら
すぐにできるとは限りません
習慣化において
筋トレを行う時間と場所を
決めることが重要です
その点自宅では
好きな時に好きな時間
行えるというメリットがあります
自宅でもできるのにこれらの時間が
無駄ではないでしょうか
なので、
自宅で好きな時間に短い時間で
行えばよくないはですか？
ジムに行くお金も時間も
無駄にせず趣味などに
有効活用したいですよね？
もしジムに行くとしたら
自宅での筋トレが習慣化して
筋トレが当たり前に
なってからでもよいはずです
家ならその場で
今すぐにでもできます
筋肉及び筋トレに関する勘違い
間違った知識、
間違った認識を
持ったまま筋トレを
始めたくないですよね？
それらは目標を遠ざける
ことはありますが、
近道にはなりません
さらにそれらは悪い結果を導く
可能性があります
筋トレを行っている人は
高タンパクな食材ばかり摂取していたり
1日に何杯もプロテインを飲んでいると
思っていませんか？
これは大きな勘違いです
確かにタンパク質の摂取は必要ですが
高タンパクな食材だけではなく
バランスの良い食事が必要ですし
プロテインは1日１杯で十分です
脂肪が筋肉に変わると
思っていませんか？
脂肪と筋肉は別物です
筋肉はタンパク質からできており
脂肪は資質からできています
筋トレをすると脂肪が減って
筋肉が大きくなるのは
筋トレでエネルギーが
消費されるからです
もし筋トレを始めるうえで
まずたくさん食べて
体を大きくしないといけないと
思っているならばそれは間違いです
ですがこれは
余分に取らなくてもいいというだけで
筋トレで消費するエネルギー及び
消費したエネルギーは
摂取する必要があります
つまり
摂取カロリー＞消費カロリー
これを守ることは必要不可欠です
筋トレをしたら
筋肉はすぐ付くと思っていませんか？
そんなことはありえません
最低でも3か月は
想定するべきです
しかしそれはあくまで最低です
どれ程筋トレと食事に
気を使えるかによって
変わってきます
実際は筋肉というものは
付きにくいものなのです
筋トレを初めて全然付かないと
ガッカリしないためにも
これを認識しておくとよいでしょう
正しい知識を得た今が
始めるタイミングではないですか？
しっかり理解して
理想のボディを手に入れましょう
筋肉痛は休養のタイミング
筋トレの効果を最大限
引き出したくないですか？
間違った知識や
知らないことは
怪我や逆効果になる
可能性があります
筋肉痛がある時は
筋トレを行ってよいか
わからない人が
多いと思います
結論から述べれば
筋肉痛が残っている部位の
筋トレは好ましくありません
実際のところ医学的な解明には
至っていませんが、
筋肉痛は傷ついた筋繊維を
修復するメカニズムとされています
筋肉痛は損傷した筋肉を
修復する過程で生じる
炎症から起こる痛みです
この修復する過程を
超回復と呼びます
この時タンパク質合成が行われ
筋トレ前の筋肉よりも
強い筋肉が作られます
これにより筋肉が肥大していきます
筋肉痛がないと
効果がないわけではありません
必ずしも筋肉痛は必要ありません
そして、筋肉痛がある場合は
トレーニングの強度にもよりますが
筋肉痛のある部位に
休養を与えるとよいでしょう
ただ、筋肉痛があるからといって
決めた日時に筋トレを休むのは
得策ではありません
そのままサボり癖がついてしまう
可能性があります
なので、次は腹筋などの
トレーニングする部位を
変えることが効果的です
もし同じ部位を鍛えたいなら
小さい負荷でのトレーニングがいいです
筋肉痛が嫌と言う人もいると思います
そのために予防及び
和らげる方法をご紹介します
ストレッチやマッサージは
予防にも対策にもなります
筋肉痛は炎症なので
まずは患部を冷やしてください
ある程度痛みが引いたら
最後は患部を温めましょう
むやみに筋トレせず
これらを考慮して
筋トレをしていきましょう
筋トレはモテ要素に繋がる
筋トレで理想のボディメイクを
すると同時に他の面でも
モテ要素を追加したくないですか？
モテ要素は筋トレの習慣化の
モチベーションにもなります
知らないと損です
第一印象は恋愛において
大事な要素の1つです
話し方や仕草なども含まれますが
見た目、つまり
外見も重要となります
ここで言う外見とは
体型や服装、髪形などです
これらは本人の努力次第で
変えられるものです
では筋トレの何が
モテ要素に繋がるのか
大きく分けて4つあります
1つ目に
女性が弱いギャップを
作ることができる
例えば、
優しそうで穏やかな表情の男性が
ジャケットを脱ぎ、そこに
適度に筋肉の付いた胸板や
二の腕があると
女性はそのギャップに魅力を感じます
なので、服を着ていたら
それ程目立たないが
脱いだら実はスゴイという
細マッチョがいいのです
2つ目に
男らしさや頼れる男を
印象付けることができる
筋肉というのは
強さや頼りがいのある
イメージを与えます
筋肉が付くことで
悪い姿勢が改善され
綺麗なシルエットを
作り出せます
3つ目に
白シャツやワイシャツ、
カットソーなどの
シンプルなファッションが
より似合うようになります
最後に筋トレにより
モテホルモンと呼ばれる
男性ホルモンの代表でもある
テストステロンが増加します
女性は本能的に
テストステロンの多い
男性に惹かれるのです
これでさらにモテやすくなります
これだけのメリットがあるのに
筋トレしない理由がありますか？
