筋トレと食事 part1

食事と筋トレの関係を

知らずに筋トレをすると

損をする可能性があります

さらに間違った知識は

逆効果をもたらすかもしれません

それは何としても避けつつ

筋トレにプラスになる

食事をとりたいですよね？

食事はいつもと

同じ量+αが必要

筋トレ後は

速やかに栄養補給をする

空腹の状態で

筋トレはしない

筋トレをするうえで

この3つは鉄則です

これらは筋肉を付けるため

ないしは落とさないために必要です

筋トレをせずに過ごしていた時と

同じ量の食事では基本的に

栄養が足りません

なので、いつもと同じ量

+αが必要になってきます

筋トレで使ったエネルギーを

補給しなければ筋肉は付きません

これが筋トレ後の

栄養補給が大事な理由です

そしてここで必要な栄養素は

タンパク質だけではない

ということです

勘違いしている方も

いるかもしれません

筋トレ後はとにかく

タンパク質を補給すればよいと

これは半分合っていて

半分間違っています

タンパク質を

補給しなければならないのは

合っていますが

あくまでタンパク質は

主に補給しなければならない

というだけで他の栄養素が

必要ないということではありません

炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル

これらの栄養素も必須です

特に一度付けた筋肉を

落としたくはないですよね？

食事からのエネルギーが

少ない状態でエネルギーを

使うとなると

体は筋肉を分解して

そこから得られたエネルギーを

使い体を動かします

これが一度付けた筋肉を

落とすことに繋がるのです

エネルギー不足で

筋肉が付かないのは

まだいいでしょう

しかし一度付けた筋肉を

無くすことは

大きな損失です

せっかく行った筋トレを

逆効果にしたくはないですよね？

これらを守ることで

筋トレの成果を最大限

発揮できます

筋トレを始める前に

食事から変えても

いいかもしれません