鍛えるべき部位及びメニュー

筋トレと言っても

どこを鍛えたらよいかわからず

ただひたすらやっていませんか？

特定の部位だけをやると

バランスが悪くなり

かっこ悪く見えてしまいます

さらに細マッチョではなく

マッチョになってしまって

かえってモテなくなって

しまうかもしれません

大胸筋はとても目立つ部位です

やり過ぎると

マッチョになってしまいますが

全くやらずあまりにも薄いと

全体的に貧相に見えてしまいます

マッチョ感なく

体を大きく見せたいならば

肩の三角筋を鍛えるべきです

背中の広背筋と僧帽筋は

マッチョには欠かせないですが

細マッチョからしたら

引き締めるべき筋肉です

上腕二頭筋の力こぶは

女性が魅力を感じるポイントでしょう

上腕三頭筋が大きくなると

一気に腕が太く見えます

なので、上腕三頭筋は

引き締めたい部位です

細マッチョの肝となるのが

腹筋群です

徹底的にいじめて

シックスパックを作りましょう

下半身は大きくする必要はなく

適度に鍛えて引き締めましょう

どれも鍛える必要はありますが

大きくするべき筋肉と

引き締めるべき筋肉に

分けられます

まとめると

胸の大胸筋、方の三角筋、

腕の上腕二頭筋は

大きくしましょう

背中の広背筋・三角筋、

腕の上腕三頭筋、

腹筋群、下半身は

引き締めましょう

具体的にどのような

メニューが良いのか紹介します

大胸筋は胸、腕、肩を

鍛えられる腕立て伏せです

肩は斜め懸垂です

ただこれは器具や適した場所が

ないとできないのが難点です

背中は多くの人が背筋と呼んでいる

バックエクステンションです

腕はパームカールです

これにはダンベルがあると

なお良いです

腹筋は上部を

鍛えられるクランチ

下部を鍛えられる

レッグレイズです

下半身は引き締め効果のある

スクワットです

これらをその人にあった

回数、強度、ペースで

行う必要があります

知らないことや

間違った方法は

悪い結果を招く恐れがあります

正しい方法で

試してみませんか？