プロテインの種類と運動に適したプロテイン
飲まなくても
正しいトレーニングを
行えば筋肉は付きます
しかし、遠回りせずに
より早くより効率的に
理想のボディを
手に入れたくないですか？
プロテインには
筋肉の分解を防ぐ効果があります
せっかく付けた筋肉を
減らしたくないですよね？
プロテインを飲むと
より効果的に筋肉を
付けることできます
効率よくレベルアップしませんか？
そのためにはプロテインの
種類と特徴を知ることです
プロテインの種類は
大きく分けて３つあります
牛乳に含まれる
大豆に含まれる
ソイプロテインです
低カロリーで
吸収が早いのが特徴です
吸収が緩やかなのが特徴です
腹持ちがよく、
ダイエット向きです
筋肥大目的で飲むなら
筋トレ後に飲むのが効果的です
さらに寝ている間も
エネルギーを消費します
飲むことで
睡眠中の筋分解を
防いでくれます
そのため寝る前の
30分～1時間前に
飲むのがいいです
ボディメイクの
心強い味方です
理想のボディを目指して
正しく摂取しましょう
ゴールデンタイムの謎とタンパク質補給
プロテインをいつ飲めばいいか
分かりますか？
知らずに損はしたくないですよね？
ゴールデンタイム
という言葉を知っていますか？
これは筋トレ後にタンパク質の
吸収しやすい時間を示します
この時間は筋トレ後の
30分～45分と言われてきましたが
これは信憑性に欠けます
タンパク質合成は
3～4時間で上昇します
さらにタンパク質合成は
24時間持続するので
24時間以内であれば
問題ありません
しかし3～4時間以内に
摂取することをおすすめします
なぜかと言うと
1日4～5食に分けて食事をすると
自動的に3～4時間以内に
摂取することになるからです
1回でたくさん
食べられないという人は
4～5食に分けるとよいでしょう
この1食を筋トレ後にするといいです
その場合はそれを
プロテインにするのがおすすめです
粉、ドリンク、ゼリー、バータイプ
様々なプロテインの種類がありますが
粉タイプをおすすめします
上記の中で粉タイプはコスパがよく
筋トレ後は固形物が
喉を通りにくいという方が
多いと思います
しかし筋トレ後以外の食事を
プロテインで済ませるのは
おすすめしません
タンパク質はもちろん大事ですが
その他の栄養素も
同じくらい大事です
食事の肉や魚だけでは
足りないタンパク質を
補うという認識がよいでしょう
これらのことを意識して
考えたうえで
プロテインを摂取しましょう
間違った知識は
よくない結果をもたらす
可能性があります
正しい知識を身に着けて
より早く効率的に
目標を達成しましょう
腹筋はもともと割れている
トレーニングをする人は
腹筋を割りたいと思い
始めるかもしれません
しかし腹筋、
正確には腹直筋は
もともと割れているんです
ではなぜ腹筋は見えないのでしょうか
それは脂肪で隠れて
しまっているからなんです
多くの人の腹筋は上を
厚い皮下脂肪に覆われています
さらに腹筋を鍛えることは
シックスパックを作る行為ではありません
前述したように
腹筋はもともと割れています
腹筋を鍛えるということは
腹筋を厚くする行為なのです
ただここで勘違いしてはならないのが
もともと割れているなら
筋トレする必要がない
ということではありません
確かにもともと割れてはいますが
鍛えないで皮下脂肪だけを落とすと
腹筋は露出されますが
厚みのない貧相な筋肉が露出するだけです
逆もしかりです
筋トレだけして厚みを増しても
皮下脂肪を落とさなければ
表面に浮き上がることはないので
無意味なのです
つまりきれいな腹筋を見せたいのであれば
筋トレで厚みを増すことと
皮下脂肪を落とすことを
同時にやる必要があります
それを踏まえて
腹筋を露出させたくはないですか？
綺麗な腹筋を見せつけましょう
腹筋に関する知識は得ましたね
あとは行動に移すだけです
筋トレを習慣化できないのは当たり前
筋トレを継続させたいですよね？
まずは続かない理由を知ることです
筋トレが続かないのではないですか？
しかし、あなたの意志が
弱いのではありません
脳科学的に筋トレを続けられないのは
当たり前と言われています
狩りが唯一の食事だった時代に
生存のために休養するよう
脳に刷り込まれています
私たちは本能的に
筋トレよりも休養を選択します
さらに、人間は
成果がすぐ手に入れられる方を
選択しやすい傾向があります
筋トレは行った直後に
結果が出るわけではありません
さらに習慣化する上で
適していない行動について
初めから完璧にやろうとして
限界まで頑張ろうとすることです
筋トレというと
たくさん行う必要があると思い
限界まで体を追い込んでしまいます
これらの継続が難しい原因を
わかっていれば習慣化が
より簡単になります
ただ知っただけでは
習慣化しません
これらを知ったうえで
継続しやすい状況を整えることです
具体的には
筋トレする日時を決めて
簡単な小さなことから始め
筋トレの様子を動画に収めて
トレーナーなどに見てもらうことです
1度初めた筋トレを
無駄にしたくないですよね？
これを読んだら
後は行動に移すだけです
今すぐ始めてみませんか？
女性が思う男性の理想の体型
女性にモテたいとは
思いませんか？
海で自信を持って
服を脱ぎたいと思いませんか？
ボディメイクするうえで
モテたいと目標を持つことは
恥ずかしいことではありません
ただ、ここで勘違いしてはならないのが
男性の思う理想の体型と
女性の思う理想の体型は違う!
しっかり筋肉ムキムキにしたのに
モテる気配がない
女性はギャップに弱く
見た目はスリムだが
脱いだら「細マッチョ」
というのが好みです
しかし、むやみにやれば
いいというわけではありません
トレーニングの前に
体の土台を作るのが理想的です
筋トレだけではなく
ランニングなどの有酸素運動は
インナーマッスルが鍛えられ
筋肉のつきやすさ上がります
一度にたくさん食べられないなら
何回かに分けて
食べる量を少しずつ
増やすといいでしょう
一度のトレーニングで
たくさんやるのではなく
少ない回数で強度の高い
トレーニングが効果的です
具体的に何をしたらいいのか
腹筋は腹直筋を鍛えられて
シックスパックを作るのに
効果的なクランチ
大胸筋は胸板を厚くする
腕立て伏せ
上腕筋はパームカール
これらの主に鍛えたい部位を
中心に全体的に鍛えましょう
女性から「頼りなさそう」
と言われたくないですよね？
これを読んだが吉日です
